Guardar un diario del alimento para ser más enterado de lo que usted está comiendo y de cuánto.

• Utilizar las placas y las tazas del porción-control.

• Realizar un pequeño cambio de la regla a la vez. Por ejemplo, caer un favorito, pero el alimento unhealthful, para algo similar pero más saludable, por ejemplo las palomitas aire-hechas estallar en vez de las patatas fritas.

• Evitar los lugares donde usted está más probable de comer excesivamente y la gente con quien usted tiende a comer excesivamente.

• Utilizar las transiciones de la vida (tales como mudanza, comenzando un nuevo trabajo, teniendo un bebé) para establecer hábitos más sanos que no sean influenciados por los viejos disparadores ambientales.

• No caminar por las máquinas expendedoras ni conducir por los restaurantes de la comida rápida. Cambiar sus rutas para guardar estas señales fuera de vista.

• Restringir las calorías durante la fase activa de dieta y confiar en ejercicio regular durante la fase del mantenimiento.

• Pensar en la prevención. Los padres deben establecer los hábitos alimentarios sanos para sus niños guardando sodas y la mayoría de los alimentos de bocado fuera de la casa, limitando tamaños de la porción y nunca pidiendo que los niños acaben todo en sus placas.

- Shari melado