U kon mijn eenvoudig dagelijks het eten programma ook proberen, dat garandeert u de juiste mengeling van proteïnen, koolhydraten en vetten hebt, essentieel voor optimale hersenenfunctie.

Binnen enkel vier weken u niet alleen helderder en scherper zou moeten voelen, kunt u bovenmatige ponden goed verloren hebben (voor details van mijn het eten plan, www.dailymail.co.uk/eatingplan) zien.

Maar de voeding is enkel één deel van het beeld; er zijn ook andere belangrijke factoren. Het onderzoek van de V.S. toont aan dat slechts ongeveer vijf percent van geheugenstoornis aan hersenenwanorde zoals Alzheimer toe te schrijven is.

De spanning, de depressie, het gebrek aan oefening en de slechte voeding zijn veel gemeenschappelijkere oorzaken. Het goede nieuws is dat het richten van deze een groot verschil aan uw leven kan uitmaken.

Eerst, oefening: er is een rijkdom aan bewijsmateriaal om het verband tussen oefening, hersenen en stemming te tonen. Één recente studie van het Dagboek van Gerontologie vond dat de oefening de meetbare groei van hersenenvolume in oudere mensen teweegbrengt. In drie maanden, de mensen die uitoefenden hadden het hersenenvolume van jongere mensen drie jaar.

Ander onderzoek vond dat zelfs drie 15 minieme zittingen van oefening een week kunnen helpen u tegen zwakzinnigheid later in het leven beschermen. Er zijn diverse redenen voor dit.

De oefening wordt verondersteld helpen hersenbloedstroom opvoeren en de groei van nieuwe cellen in de hersenen bevorderen.

Wat meer is, die actief blijven kan helpen u slank houden, die een andere belangrijke sleutel is aan het houden van uw hersenen in goede voorwaarde. Het onderzoek heeft geconstateerd dat de zwaarlijvigheid met een daling in geestelijke capaciteit verbonden is.

De onderzoekers denken dit met hormoonleptin wordt verbonden, door opgeslagen vet wordt afgescheiden dat. De hoge leptinniveaus kunnen het leren en geheugen beïnvloeden. Het verband tussen zwaarlijvigheid en geheugendaling beïnvloedt niet alleen oudere mensen; zelfs worden thirtysomethings met hoge BMIs verondersteld om van versnelde geestelijke daling in gevaar te zijn.

Er zijn alle soorten van andere voordelen om regelmatige oefening te nemen - het helpt stemming opheffen, voert uw metabolisme op, kan premenstruele syndroom en periodepijn verminderen, en vermindert uw risico van hartkwaal.

De deskundigen adviseren drie 20 minieme zittingen van krachtige activiteit (waar u uit adem) wordt per week, of vijf wekelijkse 30 minieme zittingen (zoals een zachte gang).

De voldoende slaap is essentieel voor het handhaven van gezonde hersenencellen en het speelt ook een belangrijke rol in het regelen van uw stemming en het scherpen van concentratie.

Aangezien u door de stadia van slaap overgaat, produceert uw lichaam hormonen aan reparatie en geregenereerde cellen. De slaap laat ook onze mening toe om de de gebeurtenissen en activiteiten van de dag te verwerken (de dromen vergemakkelijken dit).

Zo kan het worden van een goede nachtrust geheugen opvoeren en pas gevormde geheugen en vaardigheden worden georganiseerd helpen die worden in de hersenen. Sommige studies hebben aangetoond dat het verliezen van de slaap van enkel 112 uren voor één nachtschotels die uw voeden uw waakzaamheid in de dag kan verminderen langs zo zoals veel 32 percent.

Een andere studie toonde aan dat mensen die naar bed zes uren later dan hun normale die bedtijd gingen zo slecht in aandachtigheid en reacties wordt uitgevoerd aangezien zij die gedronken waren! Zo zijn, u die krijgen genoeg slaap? Het onderzoek toont het optimale bedrag voor een volwassene ergens tussen 612 en 812 uren een nacht is.

De deskundigen van de slaap zeggen de beste maat van hoeveel u nodig hebt moet vragen of bent u ontwaken elk verfrist ochtendgevoel. Kunt u bij uw beste functioneren? Als zo, wordt u waarschijnlijk genoeg.

Probeer houdend een slaapagenda om te beoordelen hoe u elke dag voelt.

Als u een stijve koffie nodig hebt liven u omhoog eerste ding, dan kunt u meer slaap nodig hebben, en kon goed doen uw slaappatroon verbeteren.

HET VERBETEREN VAN UW SLAAP

Probeer een vroeg-ochtendwandeling (het kan de productie van het lichaam van het hormoon opvoeren melatonin, dat regelmatige slaap helpt).

Sta tezelfdertijd elke dag - zelfs bij weekends - op en oefen 30 tot 45 minuten uit tijdens de dag en neem een warm bad bij bedtijd.

Wind neer met het ontspannen van muziek; de studies tonen aan dat het luisteren aan zachte muziek 45 minuten vóór bedtijd drie weken uw slaap door 35 percent kan verbeteren.

Probeer yoga. Een studie van de V.S. vond dat een minieme zitting 20 bij bedtijdhulp slapeloosheid vermindert. De patiënten vielen in slaap sneller en sliepen langer.

Leg uw zorgen terzijde. Alvorens naar bed te gaan, maak een lijst van de dingen u de volgende dag moet doen. Deze manier zal u meer in controle en vooruit voorbereidingen getroffen voor de uitdagingen voelen.

Doel voor een duidelijke, koele, heldere die slaapkamer in gedempte kleuren wordt verfraaid. Uw slaapkamer zou goed moeten zijn - geventileerd en volledig donker (investeer zo in elektriciteitspannegordijnen in de zomer). De beste temperatuur voor slaap is koel - over 16C aan 18C.

Aangepast van eet me Knap door Carol Vorderman (Maagdelijke Boeken, £12.99). © Carol Vorderman 2008. Om tot een exemplaar (vrije P&P) opdracht te geven, draai 0845 606 4206.