“Me golpearon con el pie de mis primeras lecciones de la nadada como cabrito,” recuerda Jendrick, que creció en Puyallup y ahora vive en Tacoma. “El instructor dijo a mis padres, “ella no está consiguiendo mejor.” Entendía, mirando detrás. No pondría mi submarino de la cabeza. “
Ella intentó otra vez en la edad 9 y fue pegada con los cabritos a medias su edad, y todo más rápidamente. Afortunadamente, ella era ultracompetitive. “Era TODO EL esfuerzo,” ella dice. “NINGUNA capacidad.”
La capacidad alcanzó a esfuerzo, y ella ganó dos oros en las 2000 Olimpiadas como 16 años.
Ella y su marido, amaestrador personal y escritor Nathan Jendrick, han conducido muchos campos de la nadada donde ella colocó preguntas sobre la técnica, nutrición y el “entrenamiento de la tierra firme” (los ejercicios hechos fuera de la piscina). Mucha de sus respuestas ha herido para arriba en el libro, lanzado este mes.
La natación es un ejercicio de cuerpo entero y del bajo-impacto maravilloso, pero técnica-se conduce. Es una cosa a nadar bien bastante para permanecer a flote, pero el aprendizaje propulsar eficientemente es crítico a experimentar el tono, la pérdida de peso y la resistencia máximos del músculo que la actividad ofrece. La densidad del agua le requiere reducir al mínimo la fricción y maximizar la propulsión.
Su especialidad es la braza, pero ninguna materia su movimiento, usted debe permanecer en la “línea aerodinámica.” Ésa es la posición arrastrar-más eficiente que usted puede estar adentro mientras que se mueve a través del agua (véase la caja de las extremidades para una descripción). Nadadores que miran el más relaxed, ella dice, es generalmente ambos el lo más técnico posible sano y lo más rápidamente posible. Se deslizan a través del agua, causando como poco disturbio como sea posible.
Jendrick también pasa tiempo en el libro en los fundamentos. Cuando usted nada, usted tiene acceso a menos oxígeno que le utilizan a, así que es crítico que usted consigue sus patrones de respiración en la sinc. Ella sugiere que los principiantes practiquen en agua poco profunda hasta que sientan cómodos, y cada uno debe dominar un concepto antes de trasladarse al siguiente.
“Sugiero a veces que la gente apenas que comienza aletas del uso porque eso puede ayudarles para centrarse en su respiración,” ella diga. “Demasiada gente contiene su respiración subacuática tan cuando ella sube ella tiene que exhalar e inhalar. Usted debe exhalar debajo así que usted puede apenas inhalar cuando su cabeza arriba.”
Pero “conseguir mojado, consiguen ajuste” no está apenas para los principiantes. Analiza los varios movimientos y estilos en las lecciones separadas para el nadador del principiante, intermedio y avanzado.
La natación puede ser monótona - hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás. Pero el Jendricks sugiere maneras de variar el entrenamiento. Usted puede sprint para levantar el ritmo cardíaco, o el foco en el retroceso o la tracción de movimientos con el pie. Usted puede aislar a partes del cuerpo. Usted puede huelga intermitente para la relajación, consolidando y estirando.
Otros campeones de la natación prestan consejo, pero el libro no se piensa para prepararle para las Olimpiadas. Está sobre la fabricación de usted bastante eficiente en el agua que usted puede aprovechar completo de lo que ofrece la natación.
Richard siete: 206-464-2241 o rseven@seattletimes.com
