Ella consiguió eso y entonces algo después de su primer entrenamiento del kettlebell con el amaestrador Donald Girard, coordinador de la aptitud para la orilla del sur YMCA en Eltingville, N.Y.
“Me agotaron,” dice Wilson. “Él áreas realmente apuntadas que no era consciente de.”
Kettlebells viene en “poods.” Un pood es una vieja medida rusa del peso que iguala 16 kilogramos, o de 35 libras. Para los camaradas como quienes realmente lanzar su peso alrededor, los kettlebells suben a 48 kilogramos (106 libras).
Las mujeres comienzan generalmente con un kettlebell de 8 kilogramos (áspero 18 libras), dicen a Girard, mientras que los hombres alzan típicamente los 16 kilogramos uno.
De su calentamiento, Wilson progresa a los oscilaciones del dos-brazo. El movimiento - asiendo un kettlebell de 26 libras de una posición agazapada, haciéndolo pivotar detrás entre sus piernas y entonces hasta altura del hombro - es accionado por empujes de la cadera del rápido-fuego.
“Está todo sobre el broche de presión de la cadera,” dice a Girard, que cuenta Wilson entre cuatro clientes que él entrena exclusivamente con los kettlebells. “Es las caderas que dan a brazos el ímpetu para hacer pivotar para arriba.”
Paso de tres minutos. Ella guarda el hacer pivotar.
El entrenamiento condiciona a cada parte del cuerpo de Wilson, apuntando los músculos de todos los ángulos, explica a Girard. También le da un alza cardiia.
“Diez oscilaciones y su ritmo cardíaco está a través de la azotea,” dice a Girard.
Los oscilaciones, junto con los movimientos tales como el limpio, prensa y los montajes turcos, proporcionan la base para aún más entrenamientos penosos.
Mientras que los kettlebells han sido de largo una tradición del entrenamiento de la fuerza en Rusia, su aparición aquí vuelve solamente una década.
En 1998, Pavel Tsatsouline, amaestrador de la aptitud y escritor rusos, escribió la “vodka, el jugo de la salmuera, Kettlebell que levantaba, y otros pasatiempos rusos” para el MILO de la publicación del lugar: Un diario para los atletas serios de la fuerza.
El renombre del artículo llevó a un reparto de libro con el editor Juan Du Cane, de St. Paul, las publicaciones basadas de la puerta del dragón de Minn. - (www.dragondoor.com) para “el desafío ruso de Kettlebell.” Du Cane, los marcial-artes entusiasta, estaba seguro que el entrenamiento incondicional sería un golpe. Tsatsouline era escéptico.
“Es un tipo muy duro de entrenamiento,” dice Tsatsouline, que vino a los Estados Unidos en el principio de los 90 de Latvia, una de las repúblicas soviéticas anteriores. “No pensé realmente que la gente estaría dispuesta a trabajar tan difícilmente.”
Tres años más adelante, el libro era un éxito en reducida escala, la puerta del dragón producía kettlebells American-made y un equipo algo multicolor de los buscadores de la aptitud se reunía a las clases rusas del desafío (RKC) de Kettlebell ofrecidas por la compañía de Du Cane's.
“En el principio que todos nuestros estudiantes miraban como estaban en el programa federal de la testigo-protección,” dice Tsatsouline por el teléfono de su hogar de Los Ángeles. “Todos estos individuos con las narices y los oídos reventados y un poco mirada asustadiza.”
La palabra de la eficacia del entrenamiento del kettlebell pronto trajo a muchedumbre más de corriente incluyendo - a la sorpresa de Tsatsouline - mujeres.
“En Rusia es tradicionalmente clase de una cosa machista,” dice Tsatsouline, que ha entrenado a los miembros de las fuerzas especiales soviéticas con los kettlebells.
Hoy, las mujeres componen la mitad de los estudiantes en clases de la certificación del instructor de RKC. Por toda la nación, hay cerca de 460 instructores RKC-certificados del kettlebell. El programa de entrenamiento de tres días riguroso tiene un porcentaje de averías del 30 por ciento, dice Tsatsouline, principal instructor de las clases.
Wilson admite fácilmente a ser hecho adentro por su primer entrenamiento, pero ahora mira adelante a ella dos veces por semana, el taladro minucioso 40 el Y.
“Mi cuerpo ha cambiado drástico,” dice Wilson. “He perdido casi 30 libras. He ido abajo de tres tamaños. Lo amo.”
