Usted podría también intentar mi programa diario simple de la consumición, que se asegura que usted tenga la mezcla correcta de proteínas, carbohidratos y grasas, esenciales para la función óptima del cerebro.

En el plazo de apenas cuatro semanas usted debe no sólo sentir más brillante y más agudo, usted bien puede haber perdido exceso de libras (para los detalles de mi plan de la consumición, ver www.dailymail.co.uk/eatingplan).

Pero la nutrición es apenas una porción del cuadro; hay otros factores importantes, también. La investigación de los E.E.U.U. demuestra que eso el solamente cerca de cinco por ciento de debilitación de la memoria es debido a los desordenes del cerebro tales como Alzheimer.

La tensión, la depresión, la carencia del ejercicio y la nutrición pobre están causas lejos mas comunes. Las buenas noticias son ésa que trata éstos pueden diferenciar grande a su vida.

Primero, ejercicio: hay una abundancia de la evidencia para demostrar el acoplamiento entre el ejercicio, el cerebro y el humor. Un estudio reciente del diario de la gerontología encontró que el ejercicio acciona un crecimiento mensurable del volumen del cerebro en una más vieja gente. En tres meses, la gente que ejercitó tenía el volumen del cerebro de gente tres años de más joven.

La otra investigación encontró que incluso tres 15 sesiones minuciosas del ejercicio que una semana puede ayudar para protegerle contra demencia más adelante en vida. Hay varias razones de esto.

Ejercitar se piensa para ayudar a alzar el flujo de sangre cerebral y a estimular el crecimiento de nuevas células en el cerebro.

Cuál es más, el permanecer activo puede ayudar a mantenerle delgado, que es otra llave importante a mantener su cerebro buenas condiciones. La investigación ha encontrado que la obesidad está ligada a una declinación en capacidad mental.

Los investigadores piensan que esto está conectada con el leptin de la hormona, secretado por la grasa almacenada. Los altos niveles del leptin pueden afectar al aprendizaje y a la memoria. El acoplamiento entre la obesidad y la declinación de la memoria apenas no afecta a una más vieja gente; incluso los thirtysomethings con alto BMIs son probablemente en peligro de la declinación mental acelerada.

Hay todas las clases de otras ventajas de tomar ejercicio regular - ayuda a elevar humor, alza su metabolismo, puede aliviar dolor del síndrome premenstrual y del período, y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca.

Los expertos recomiendan tres 20 sesiones minuciosas de la actividad vigorosa (donde usted se convierte fuera de la respiración) por semana, o cinco 30 sesiones minuciosas semanales (tales como una caminata apacible).

El suficiente sueño es vital para mantener a neuronas sanas y también desempeña un papel importante en la regulación de su humor y la afiladura de la concentración.

Mientras que usted pasa a través de las etapas del sueño, su cuerpo produce las hormonas para reparar y para regenerar las células. El sueño también permite a nuestra mente procesar los acontecimientos del día y las actividades (los sueños facilitan esto).

Tan conseguir el sueño de las buenas noches puede alzar memoria y ayudar a memorias y a habilidades recién formado para conseguir organizadas en el cerebro. Algunos estudios han demostrado que perdiendo el sueño de apenas 112 horas para los platos de una noche que alimentan su poder reducir su vigilancia en el d3ia cerca hasta un 32 por ciento.

¡Otro estudio demostró a esa gente que se fue a la cama seis horas de más adelante que su hora de acostarse normal realizada tan gravemente en attentiveness y reacciones como los que fueron bebidas! ¿Así pues, usted está consiguiendo bastante sueño? La investigación demuestra que la cantidad óptima para un adulto está en alguna parte entre 612 y 812 horas a la noche.

Los expertos del sueño dicen que el mejor calibrador de cuánto usted necesita es preguntarse si usted está despertando cada sensación de la mañana restaurada. ¿Puede usted funcionar en su mejor? Si es así usted está consiguiendo probablemente bastantes.

Intentar guardar un diario del sueño para determinar cómo usted está sintiendo cada día.

Si usted necesita un café tieso liven le encima de la primera cosa, después usted puede necesitar más sueño, y podría hacer bien para mejorar su patrón de sueño.

MEJORA DE SU SUEÑO

Intentar un paseo del early-morning (puede alzar la producción del cuerpo del melatonin de la hormona, que ayuda a sueño regular).

Levantarse al mismo tiempo diario - incluso en los fines de semana - y el ejercicio por 30 a 45 minutos durante el día y tomar un baño caliente en la hora de acostarse.

Enrollar abajo con música de relajación; los estudios demuestran que escuchando la música suave 45 minutos antes de que la hora de acostarse por tres semanas puede mejorar su sueño por 35 por ciento.

Yoga del intento. Un estudio de los E.E.U.U. encontró que una sesión minuciosa 20 en las ayudas de la hora de acostarse reduce insomnio. Los pacientes se cayeron dormido más rápidamente y durmieron más de largo.

Poner aparte sus preocupaciones. Antes de irse a la cama, hacer una lista de las cosas que usted tiene que hacer el día siguiente. Esta manera usted sentirá más en control y preparada para los desafíos a continuación.

Apuntar para un dormitorio claro, fresco, uncluttered adornado en colores silenciados. Su dormitorio debe ser pozo - ventilado y totalmente obscuridad (así que invertir en cortinas del apagón en verano). La mejor temperatura para el sueño es fresca - sobre 16C a 18C.

Adaptado de comerse listo por Carol Vorderman (la Virgen reserva, £12.99). Villancico Vorderman 2008 del ©. Para pedir una copia (P&P liberan), llamar 0845 606 4206.